Tras un periodo de menor actividad, cualquier cambio brusco puede pasar factura, especialmente si se combina con esfuerzos repetidos o posturas inadecuadas. Caminar durante horas, lanzarse a una clase intensa de gimnasio, dedicar un fin de semana a la jardinería o afrontar una mudanza sin preparación previa puede terminar en lumbago, cervicalgia, contracturas o agujetas. Son molestias muy comunes cuando se pasa del sedentarismo a una actividad intensa sin una adaptación progresiva.
Cómo evitar las molestias musculares
Aunque muchas de estas molestias son leves, adoptar algunos hábitos sencillos puede ayudar a prevenirlas o, al menos, a reducir su intensidad. La clave está en preparar el cuerpo para el esfuerzo y evitar cambios demasiado bruscos en la actividad física.
- Retomar la actividad de forma progresiva: tras un periodo de inactividad, es recomendable aumentar la intensidad poco a poco. Caminar más, empezar con entrenamientos suaves o alternar días de descanso ayuda a que los músculos se adapten.
- Calentar antes de realizar esfuerzo físico: dedicar unos minutos a movilizar articulaciones y realizar estiramientos suaves prepara los músculos y reduce el riesgo de tirones o contracturas.
- Cuidar la postura al cargar peso: al levantar objetos pesados, lo ideal es flexionar las rodillas y mantener la espalda recta para evitar sobrecargar la zona lumbar.
- Hacer pausas durante tareas prolongadas: actividades como limpiar, pintar o trabajar en el jardín implican movimientos repetitivos. Parar unos minutos y cambiar de postura permite que los músculos descansen.
Una solución tópica para seguir con la actividad
Para aliviar el malestar sin afectar al resto del organismo, los tratamientos tópicos son una alternativa eficaz. Aplicados directamente sobre la zona afectada, actúan de forma localizada y rápida.
Radio Salil, de Laboratorios Viñas, es una gama de medicamentos tópicos indicada a partir de los 12 años, que proporciona alivio sintomático en casos de lumbago, tortícolis, lesiones por sobreesfuerzo, torceduras leves, esguinces leves, calambres y contusiones. Su eficacia favorece la recuperación muscular y permite seguir con las actividades cotidianas.
La gama incluye dos productos en diferente formato:
- Radio Salil Antiinflamatorio Crema. Medicamento con triple acción: analgésica, antiinflamatoria y rubefaciente (al usarla sobre la piel la enrojece produciendo sensación de calor en la zona de aplicación). Su fórmula única con 5 principios activos (salicilato de metilo, mentol, ácido salicílico, alcanfor y nicotinato de metilo) avala su eficacia.
- Radio Salil Spray. Solución para pulverización cutánea indicada para el alivio sintomático de dolores musculares y articulares. Su fórmula eficaz, con 3 principios activos (salicilato de dietilamina, mentol y alcanfor) proporciona un doble efecto: antiinflamatorio y analgésico.
Recuperarse antes para seguir en marcha
Cuando aparece una molestia muscular, actuar a tiempo es clave para evitar que empeore. Estas son algunas medidas que pueden favorecer una recuperación más rápida:
- Escuchar al cuerpo: si aparece dolor, rigidez o fatiga muscular, conviene bajar el ritmo y actuar a tiempo para evitar que la molestia vaya a más.
- Aplicar un tratamiento tópico específico sobre la zona dolorida, para ayudar a aliviar el malestar muscular y articular de forma localizada.
- Dar descanso al músculo durante las primeras horas o días, según la intensidad de la molestia.
- Hacer estiramientos suaves cuando el dolor comience a remitir, sin forzar la zona.
- Reducir temporalmente la actividad que ha provocado la sobrecarga, para no seguir castigando la zona afectada.
- Evitar repetir el esfuerzo que ha desencadenado la molestia hasta notar una mejoría clara.
Escuchar al cuerpo y no retomar la actividad demasiado pronto también es importante. Forzar antes de tiempo puede agravar la molestia y alargar la recuperación.
Para más información sobre los productos, advertencias y precauciones, consultar el prospecto del producto o visitar www.vinas.es.