1. Marcarse un objetivo realista: las perdidas rápidas de peso suelen ir seguidas del temido efecto rebote. Sólo se consigue mantener el peso si se cambian los hábitos de alimentación y estilo de vida.
2. Decir no a las dietas radicales: las dietas milagro no existen, reducir las comidas o hacer ayunos incontrolados puede ser peligroso para la salud.
3. Alimentación variada: evitar los alimentos muy energéticos, como por ejemplo los que son muy ricos en grasa y azúcares. La dieta debe incorporar frutas, verduras, carne, pescado y féculas de absorción lenta preferiblemente.
4. Comidas atractivas y ligeras: buscar platos ligeros, pero apetecibles; comer sano no equivale a renunciar al sabor en las comidas.
5. Hidratos de carbono matutinos: es interesante concentrar el consumo de hidratos de carbono durante la mañana o en la comida, pero en la cena es recomendable evitar un consumo excesivo de hidratos, ya que proporcionarán una energía que no se va a consumir durante la noche.
6. Comer 5 veces al día: saltarse comidas y pasar muchas horas sin comer sólo aumentará la sensación de hambre, y es más posible que en la siguiente comida se cometan excesos.
7. Buscar aliados: algunas personas pueden tener una especial dificultad para perder peso, por lo que pueden beneficiarse de Mini Lipo Advance; un complemento que contiene extracto de mango africano IGOB 131® y que actúa sobre la predisposición genética a ganar peso porque estimula y ayuda a la quema de grasas.
8. Fuera nervios: evitar picar entre horas para liberar la tensión acumulada. Controlar estos episodios con actividades que evadan la mente como un baño espumoso, pasear por la playa o leer un buen libro.
9. Hacer ejercicio cada día: practicar una actividad aeróbica como la natación, el atletismo o el ciclismo cada día. Es mejor la constancia con baja intensidad que hacer ejercicio dos veces por semana con mucha intensidad. Ayuda a quemar calorías y controlar el estrés.
10. Evitar las tentaciones: con el fin de no caer en la tentación, se debe evitar tener cerca alimentos calóricos e innecesarios.